cykl trwal 6tyg 5g mono na czczo + 1tabs tauryny mega caps 5g po treningu + 40g carbo trening masowy ogolnie , tylko klata piramidy na plaskiej do malej ilosci powt (z mala iloscia powt ~3serie) klate (sroda) trenowalem tak pozadnie raz w tyg + 2trening 4serie wyciskania np. po 4powt zeby last seria byla na maxa (niedziela) <-- ale ten drugi [...]
[...] plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy wyciskanie na skosie lydki stojac triceps na plaskiej wyciskanie wasko biceps lamana czworoboczne sztanga czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy przysiad/martwy/klata? czy zmienic kolejnosc/cwiczenia? czy dobrym pomyslem jest polaczenie hst z 2 tygodniowym dopingiem ktory [...]
18.08.2023 Fikanie Temp. na siłce prawie 30C to tylko pofikałam. 19.08.2023 Tyłek i klata Kontynuacja wysokich temperatur. Najpierw godzina zmuszania Asa do ćwiczeń na siłce - normalnie się czuję jak Pani od WF, która wychodzi ze skóry żeby coś uatrakcyjnić, żeby Młody chciał cokolwiek zrobić.... Szkoda, ze nie mogę dwójami straszyć. Swój trening [...]
[...] na skosie, ale zobaczyłem że większość się porozpadała %-) Więc poleciały dipsy, a potem hantle w ss z rozpiętkami. Tricek babskimi ciężarami, ale dostał jakoś lepiej niż klata ;-) Woda po świętach chyba już zeszła, więc można dzisiaj ładowac znowu %-) /SFD/2016/12/31/752649d4605147c88727035fca750cb6.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g [...]
[...] hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 10 min, + aero 12 min Wczorajsza klata. Siły było dużo o dziwo, te 130kg poszło bardoz lekko, mogłem spokojnie 135 zakładać. Potem w 1 regresie zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio z ciężarem 5kg [...]
Grypa prawie przeszła, choć jeszcze czuję lekkie osłabienie i brak apetytu. Miałem odrobić wczorajsze nogi, ale znowu zepsuło mi się udo... Nie było szans, poszła więc klata i bic. KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 150kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 107,5kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 115kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą [...]
troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]
[...] 99kg i 99cm a wszystkie inne wymiary w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie [...]
[...] 99kg i 99cm a wszystkie inne wymiary w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie [...]
[...] w powszechne dni takie jak poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek! i własnie mam taki planik treningowy tylko nie wiem jaki stosowac czy wogle on jest zły jak na mase 1) -klata,tricep,biceps -bary,plecy,nogi lub 2) -klata,triceps,plecy -nogi,bary,biceps i każda czesc ciał chciałbym trenować 2razy w tygodni dlatego mam taki trening [...]
[...] zrobiłem trening KLATKI, BICEPSÓW I BRZUCHA KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x12 2 seria - 57kg - x10 3 seria - 60kg - x8 - tutaj to już ładnie się klata spompowała 4 seria - 60kg - x7 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 19kg - x12 2 seria - 19kg - x11 - pięknie spinałem klatke 3 seria - 21kg - x8 [...]
[...] 4 seria - 21kg - x9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 9kg - x14 2 seria - 9kg - x13 3 seria - 12kg - x11 - tak mi się klata spompowała że dajcie spokój 4 seria - 12kg - x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 1 seria - 28kg - x13 2 seria - 28kg - x12 - japierdykam [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]
[...] Zamiast na skupianiu się na ruchu bioder w tym ćwiczeniu skopiłam się by nie zginać rąk i robić na luzie. Poskutkowało ze poczułam klatę:-D 5.ok 6ok. Nie wiem ocb ale moja klata to jakaś oporna jest{{:-( No chyba że tak jak zazwyczaj poczuję ją dopiero jutro%-) Miska Jakiś jedzeniowstret mnie złapał,nie mogę patrzeć na mięso,tłuszcz,jajka i do [...]
[...] do wiosny, z nastawieniem na muskulaturę nóg i mięśnie na tułowiu używane w czasie biegu. Mięśnie do walki rozbuduję raczej symbolicznie. Organizm tłuszcze syntetyzuje - z tego co wiem - w wątrobie, jeśli ta wątroba jest przeciążona, pojawiają się problemy przy diecie niskotłuszczowej. Yo, koniec filozofii, dziś jest klata, triceps i biceps :P
[...] 99kg i 99cm a wszystkie inne wymiary w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie [...]
[...] Sylwetka fajna ,dobrze umieśniona ale zdj przydałoby się zrobić na troche ciemniejszym tle-powinno lepiej wyjść. Przód ,tył-ok-jest fajne V,barki,najszerszy i separowana klata to podkreśla, Na plecach przydałoby się tochę grubości-szczególnie góra,kaptury Fifi Poza konkursem juz-brak czasu... Jest poprawa sylwetki,znaczny postęp mimo [...]
[...] 4 seria - 21kg - x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 9kg - x15 2 seria - 9kg - x14 3 seria - 12kg - x11 - tak mi się klata spompowała że dajcie spokój 4 seria - 12kg - x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 1 seria - 28kg - x13 2 seria - 28kg - x12 - takiej pompy to [...]
[...] mozna wymieniac i wymieniac. Chociazby jkak chlopacy po 2-3miesiacach stazu lapia sie za syuperserie czy serie laczone - to ktos tam z MD tak im kazal robic. Jada 3x week klata + biceps - bo ktos tak w gazecie robil. Nie przecze - czasami sa ciekawe informacje - moze i wiekszosc - ale czesc bralbym tylko jako ciekwaostkę - a nie z [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
